NYALANYALI.COM, Kesehatan – Memiliki bentuk tubuh yang terlihat keren dan proporsional tentu menjadi idaman semua pria. Namun, apakah bisa terjadi jika berlatih olahraga angkat beban hanya seminggu sekali?
Jika waktu yang diberikan untuk berlatih angkat beban hanya segitu, Majalah Manly pernah mengulasnya, seakan mustahil mendapat bentuk tubuh yang proporsional dalam waktu singkat. Nah, untuk mendapatkan tubuh yang Anda impikan, dibutuhkan latihan pada beberapa bagian otot tubuh, yaitu bahu, lengan atas, lengan bawah, dan dada. Inilah empat bagian vital yang harus dilatih secara rutin.
Sebelum melakukan gerakan angkat beban, sebaiknya dilakukan pengetesan kemampuan dasar Anda mengangkat beban. Jika sudah mengetahui, baru dilakukan dengan porsi bertahap hingga 100 persen. Akan tetapi, untuk mencapai 100 persen, tahap awal harus dimulai dari 50 persen. Adapun banyaknya jumlah setiap gerakan, bergantung pada kemampuan Anda. Untuk orang Indonesia, sebaiknya 10 kali gerakan yang dilakukan secara berulang. Sekali lagi, Anda harus tes dasar kemampuan terlebih dahulu.
Lakukan semua gerakan itu secara rutin dan sabar. Jangan terburu-buru ingin mendapatkan tubuh yang oke dan Anda impikan. Saya ingatkan, lakukan gerakan pada empat bagian tersebut dengan meningkatkan frekuensi latihan rutin tiga hingga lima kali dalam seminggu. Mudah-mudahan, tubuh proporsional dan macho bisa Anda miliki dalam waktu empat bulan.
1. Gerakkan otot bahu:
Angkatlah beban hingga tangan kiri–kanan Anda berbentuk huruf V. Tahan beberapa saat, kemudian, turunkan beban secara berulang.
2. Gerakkan otot lengan atas:
Letakkan beban di atas paha Anda. Kemudian angkat beban tersebut hingga bahu dan tahan beberapa saat. Kemudian, turunkan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan berulang.
3. Gerakkan otot lengan bawah:
Letakkan tangan kiri Anda pada sebuah penyangga secara nyaman. Kemudian, angkat beban Anda di tangan kanan hingga membentuk huruf V. Lakukan gerakan ini secara berulang.
4. Gerakkan otot dada:
Baringkan badan Anda dengan rileks dan angkat beban yang tersangga pada besi yang tepat di atas leher Anda secara perlahan. Kemudian turunkan beban hingga leher dan angkat kembali hingga tangan kiri-kanan Anda membentuk huruf V. Lakukan gerakan ini secara berulang.
(Sumber: Majalah MANLY)