NYALANYALI.COM – Work from Home (WfH) tidak membuat tubuh banyak gerak. Duduk di depan komputer bisa berjam-jam, lupa waktu. Ketika bangun tidur badan bisa terasa pegal-pegal, capek bahkan gampang lelah.
Dikutip dari Majalah MANLY, masalah seperti itu bisa jadi berawal dari cara tidur dan sikap tidur. Ketika ingin tidur, sebaiknya lepaskan beban pikiran untuk mendapatkan tidur berkualitas. Caranya bisa dengan mendengarkan musik, nonton film, yoga, atau berdoa. Setelah itu, posisi tidur.
Untuk posisi tidur Anda, semua tergantung kebiasaan. Apakah tidur miring, menghadap kiri atau kanan, terlentang atau tengkurap. Yang harus Anda ingat, usai bangun tidur sebaiknya langsung melakukan peregangan. Tujuannya, guna menghindari cedera atau lelah otot selama beberapa jam dalam posisi statis.
Saya sarankan, sebaiknya melakukan peregangan dengan arah berlawanan dari sikap posisi tidur Anda. Tujuannya agar kualitas otot dapat bekerja dengan sempurna ketika Anda bekerja di kantor. Ingat, kualitas kegiatan Anda akan berhasil dengan baik, salah satunya tergantung cara Anda memperhatikan tubuh saat bangun tidur.
Berikut beberapa peregangan saat bangun tidur:
- Posisi tidur miring ke kanan.
a). Lakukan peregangan dengan cara mengangkat bahu pada bagian kiri.
b). Pegang ujung sikut bagian kiri tangan Anda dengan tangan kanan dan tarik ke atas sambil ditahan 30 detik lamanya. Gerakan ini bisa dilakukan sebaliknya, jika Anda tidur dalam posisi miring ke kiri.
2. Posisi tidur telungkup.
a). Untuk meregangkan otot bagian depan tubuh dan melegakan pernafasan, satukan kedua tangan Anda dan angkatlah ke atas. Lantas tarik secara perlahan dan tahan selama 30 detik.
b). Atau, lipat kedua kaki Anda dan majukan tubuh dalam posisi tangan ke depan. Tahan gerakan ini selama 30 detik untuk meregangkan otot punggung Anda.
3. Tidur terlentang.
a). Bentuklah posisi kaki Anda menjadi segitiga. Lantas masukkan kedua tangan di bawah lutut dan tangan kanan langsung memegang sikut tangan kiri Anda. Begitu juga tangan kiri. Setelah itu, majukan tubuh Anda hingga menyentuh paha. Dan tahan gerakan ini hingga 30 detik lamanya.
b). Gerakan hampir sama dengan tadi, hanya saja perbedaannya pada posisi kedua tangan Anda. Pertemukan kedua tangan Anda dan taruh di kepala bagian belakang. Setelah itu, tariklah tubuh Anda ke depan, dan tahan hingga 30 detik lamanya.